Smoothie pomme banane kiwi : Vous ne pouvez pas y résister
Le smoothie à base de pomme, banane et kiwi est non seulement délicieux mais il est également riche en nutriments.
Voici quelques bienfaits du smoothie pomme banane kiwi :
Richesse en Vitamines :
Kiwi : Très riche en vitamine C, il aide à renforcer le système immunitaire, à améliorer l’absorption du fer et à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
Banane : Source de vitamine B6, qui est essentielle pour le fonctionnement du cerveau et la production d’hormones du bien-être, comme la sérotonine.
Pomme : Contient de la vitamine C ainsi que diverses vitamines B.
Minéraux :
Banane : Bonne source de potassium qui aide à maintenir une pression artérielle saine et à réguler les fluides dans le corps.
Kiwi : Contient aussi du potassium, ainsi que du magnésium et du calcium.
Fibres Alimentaires :
Les trois fruits contiennent des fibres qui aident à améliorer la digestion, à se sentir rassasié et à réguler le taux de sucre dans le sang.
Antioxydants :
Kiwi : Contient des antioxydants comme la vitamine C, la vitamine E et le kiwi contient aussi l’actinidine, qui peut aider à la digestion des protéines.
Pomme : Contient des quercétines, des catéchines et des chlorogéniques, tous des antioxydants puissants.
Energie :
Grâce à la banane et sa teneur en glucides, ce smoothie est une excellente source d’énergie rapide, particulièrement avant ou après un exercice physique.
Hydratation :
Les fruits contiennent une grande quantité d’eau, ce qui peut aider à l’hydratation, en particulier lorsqu’ils sont consommés sous forme de smoothie.
Peau Saine :
Grâce à la vitamine C et aux antioxydants contenus dans ces fruits, la peau peut bénéficier d’une protection contre les dommages des radicaux libres et d’une amélioration de sa santé globale.
Digestion :
Le kiwi en particulier est connu pour améliorer la digestion en raison de ses enzymes qui aident à décomposer les protéines.
Santé cardiaque :
La combinaison de potassium, de fibres et d’antioxydants dans ce smoothie peut contribuer à la santé cardiaque en réduisant la pression artérielle et le cholestérol.
Santé osseuse :
Le potassium dans la banane et le kiwi peut aider à prévenir la perte osseuse.
En conclusion, le smoothie pomme-banane-kiwi est une boisson saine et nutritive qui peut être incluse dans une alimentation équilibrée.
Cependant, il est toujours recommandé de consommer des fruits entiers de temps en temps pour bénéficier de l’ensemble des fibres et des nutriments..
Voila la recette du smoothie pomme banane kiwi :
Ingrédients :
1 pomme
1 banane
2 kiwis (selon la taille et le goût désiré)
200 ml d’eau (ou plus selon la consistance désirée)
Une poignée de glaçons (optionnel)
Une cuillère à soupe de miel ou de sirop d’érable (optionnel, pour sucrer)
Comment faire le smoothie pomme banane kiwi :
Lavez la pomme et les kiwis.
Épluchez la banane et les kiwis.
Coupez la pomme en quartiers en retirant le cœur et les pépins.
Coupez la banane en morceaux.
Mettez tous les fruits dans un mixeur ou un blender.
Versez l’eau. Si vous souhaitez un smoothie plus épais, commencez par moins de liquide et ajustez en fonction de votre préférence.
Mixez le tout jusqu’à obtenir une consistance lisse et homogène.
Si le mélange est trop épais, vous pouvez ajouter un peu plus de liquide jusqu’à obtenir la consistance souhaitée.
Si vous aimez votre smoothie un peu plus sucré, ajoutez du miel ou du sirop d’érable et mixez de nouveau.
Ajoutez quelques glaçons et mixez de nouveau si vous souhaitez un smoothie plus frais,
Versez le smoothie dans un grand verre et dégustez immédiatement.
Vous pouvez également ajouter des graines de chia ou des flocons d’avoine pour ajouter des fibres et rendre votre smoothie plus rassasiant. Bon appétit !