Les repas pauvre en calories sont une solution idéale pour ceux qui cherchent à adopter une alimentation saine, équilibrée et souvent allégée pour perdre du poids ou simplement maintenir leur forme. Ils permettent de contrôler l’apport calorique sans pour autant renoncer au plaisir de manger. Un repas pauvre en calories est généralement riche en fibres, en protéines maigres et en nutriments essentiels, tout en étant faible en graisses et en sucres ajoutés. Découvrez dans ce dossier des idées de recettes, des astuces pratiques et des conseils pour composer des plats délicieux, rassasiants et sains, sans compromettre vos objectifs de santé et de bien-être.
Régime 1200 calories par jour : menus pour perdre 2 kilos en une semaine.
Ce régime consiste à réduire l’apport énergétique pour que votre métabolisme de base trouve sa source d’énergie en puisant dans vos stocks de graisse mais aussi d’eau et de muscles.
Pour réaliser cela, les menus qui composent un régime 1200 calories sont généralement riches en protéines et contiennent un teneur assez importante de glucide pour ne pas perdre trop d’énergie.
Ces menus de 1200 calories contiennent peu de lipides pour limiter l’apport calorique.
Régime 1200 calories et perte de poids :
un régime 1200 calories peut vous faire perdre plus ou moins 2 kilos en 1 semaine.
Par exemple : une femme de petite taille ayant un métabolisme nécessitant 1800 calories par jour en moyenne aura bien plus de facilité à suivre un régime 1200 calories.
Combien de temps dure le régime 1200 calories ?
Généralement ce régime est prévu pour une durée maximale de 3 semaines car au-delà il est vraiment difficile de tenir un régime hypocalorique sur une plus longue période.
La première semaine:
Votre corps va éprouver un manque suite à une réduction importante du nombre de calories.
C’est donc une phase appelée phase d’épuration et de détoxification puisque le métabolisme va être bouleversé.
La deuxième semaine:
Le corps s’habitue peu à peu à la restriction calorique, c’est une phase dite aussi phase de croisière où la perte de poids s’accentue en général.
La troisième semaine:
La perte de poids est en général moins importante car le corps s’est ajusté.
Il continue à puiser dans les réserves de graisses mais en modifiant quelque peu son mode de fonctionnement.
Vous aurez un peu moins d’énergie et il ne sera pas évident de ne pas craquer.
Après la troisième semaine:
Il faudra augmenter progressivement les calories afin que le corps ne subisse pas un choc trop important ce qui engendrerait l’effet inverse.
Pour cela il est donc nécessaire de passer à une semaine à 1500 calories puis une semaine à 1700 calories en veillant bien à ne plus dépasser la limite des 2000 calories par jour.
7 jours de menu à 1200 calories
Pour respecter l’effet de ces menus – menus pour perdre 2 kilos en une semaine – , il ne faut rajouter ni graisse, ni sucre, ni sel pour afin de rester juste à 1200 calories.
Menu à 1200 calories n°1
Petit déjeuner : 1 tranche de pain complet + 15 g de confiture allégée + 20 cl de jus de fruit bio
Déjeuner : 100 g de jambon + 200 g de pâtes au blé complet + 30 g de chocolat noir
Diner : 40 cl de soupe de légumes + 200 g de poisson avec un filet d’huile d’olive
Menu à 1200 calories n°2
Petit déjeuner : 1 tranche de pain complet + 15 g de confiture allégée + 1 café ou thé
Déjeuner : 150 g de lentilles + 2 tranches de pain complet
Diner : 40 cl de soupe de légumes + 1 tranche de pain complet + 1 pomme
Menu à 1200 calories n°3
Petit déjeuner : 40 g de flocon d’avoine + 10 cl de lait demi écrémé + 1 cuillère à café de miel + 1 café ou thé
Déjeuner : Sandwich à la dinde (2 tranches de pain complets, 1 filet de dinde, 1 tomate, 2 feuilles de salade, une cuillère de moutarde) + 2 carottes vapeur
Diner : 1 pavé de saumon vapeur + 50 g d’haricots rouge + 3 feuilles de salade + 1 tomate + jus de citron
Menu à 1200 calories n°4
Petit déjeuner : 1 pot de fromage blanc + 30 g de muesli au chocolat + 20 cl de jus de fruit bio
Déjeuner : 200 g de riz complet + 150 de blanc de poulet + 300 g de poivron coupé en dés
Diner : 40 cl de soupe de légumes épaisse + 1 tranche de pain complet + 1 banane
Menu à 1200 calories n°5
Petit déjeuner : 1 tranche de pain complet + 15 g de confiture allégée + 1 café ou thé
Déjeuner : 1 steak haché (sans graisse) + 200 g de pâtes + 10 cl de crème fraîche
Diner : 40 cl de soupe de légumes + 1 tranche de pain complet + 1 kiwi
Menu à 1200 calories n°6
Petit déjeuner : 40 g de flocon d’avoine + 10 cl de lait demi écrémé + 1 café ou thé
Déjeuner : 150 g de faux filet + 350 g de légumes vapeur avec un filet d’huile d’olive
Diner : 40 cl de soupe minceur de légumes + 1 tranche de pain complet + 1 orange
Menu à 1200 calories n°7 (pour végétarien)
Petit déjeuner : 1 tranche de pain complet + 15 g de confiture allégée + 20 cl de jus de fruit bio
Déjeuner : ¼ de quiche au poireau
Diner : 40 cl de soupe de légumes épaisse + 1 compote + 150 g d’ananas
Pendant la période de régime des repas pauvre en calories il faut bien s’hydrater : préférez une eau un peu tiède
Inconvénients de ce régime hypocalorique
Il est difficile à tenir qu’apport un apport de 1200 calories est très limité
La fatigue se fait ressentir souvent pendant la période du régime
Ce régime demande beaucoup de rigueur et de préparation
Il n’est pas toujours évident de compter exactement les calories.
Ce régime ne permet pas une activité sportive soutenue
L’effet yoyo est presque inévitable car au bout de quelques semaines il est difficile de maintenir une alimentation hypocalorique
Avantages du régime 1200 calories et les menus pour perdre 2 kilos en une semaine
On peut manger de tout ou presque mais dans des proportions restreintes
Ce régime tend à vous apprendre à faire des repas équilibrés puisqu’il vous apprend la valeur nutritionnelle des aliments
Avec les menus des repas pauvre en calories, la perte de poids est certaine donc il peut bien convenir à une personne qui a besoin de perdre du poids rapidement comme maigrir avant un mariage par exemple.